【روش های مقابله با استرس】 | آموزشگاه کامیاب

روش های مقابله با استرس

یکی از بزرگ‌ترین مشکلات داوطلبان و دانش‌آموزان قبل از برگزاری کنکور استرس بیش از حد است، داوطلبانی که با استرس بر سر جلسه کنکور حاضر می شوند معمولا نتایج مناسبی کسب نمی‌کنند. استرس و نگرانی کنکور و مطالعه برای کنکور طبیعی است، اما با کنترل و کاهش استرس کنکور می‌توانید یک رتبه خوب به دست بیاورید. در این مقاله روش‌هایی برای غلبه و کاهش استرس کنکور به شما آموزش می دهیم.

12 علامت استرس و اضطراب

1-سردرد

2-درد معده

3-ناخن جویدن

4-احساس گیجی

5-احساس بدخلقی

6-پایین بودن انرژی

7-مشکل خوابیدن

9-مشکل بیدار شدن

10-اختلال در تصمیم‌گیری

11-قطع ارتباط با دوستان

12-نداشتن انگیزه برای انجام کارها

بیشتر بخوانید: جمع بندی کنکور و تکنیک مطالعه در کنکور

8دلیل وجود استرس قبل از کنکور

1-از طرف خانواده خود برای کسب رتبه عالی تحت فشار هستند.

2-وقت زیادی برای مطالعه و مرور نداشته اند.

3-برای کنکور احساس آمادگی لازم را ندارند.

4-به دنبال یک نتیجه خاص و منحصربه‌فرد هستند.

5-تنها به دنبال بهترین و عالی‌ترین نتیجه هستند.

6-احساس می‌کنند که باید با دیگران رقابت کنند.

7-مفاهیم و مطالب را به خوبی یاد نمی‌گیرند.

8-اتفاقات بدی در زندگی آن‌ها رخ داده است.

ایجاد عادت‌های خوب برای مطالعه

برای غلبه بر استرس کنکور باید از عادت‌های خوبی برای مطالعه استفاده کرد. شما می‌توانید از این ایده‌ها برای ایجاد عادات مطالعه استفاده کنید:

یک مکان آرام برای مطالعه پیدا کنید. این مکان چیزهایی که باعث حواس پرتی می شود قرار ندهید.

فضای مطالعه را مرتب کنید و  از مطالعه در مکان های شلوغ و بی نظم بپرهیزید.

در مورد تمامی درس‌ها، ضریب آن‌ها، بودجه بندی درس‌ها و … اطلاعات کامل را کسب کنید.

در مورد هر مسائله و مشکلی که ذهن شما را درگیر کرده از معلم خود سوال بپرسید.

از الگوهای ذهنی استفاده کنید. الگوهای ذهنی به شما کمک می‌کنند تا مفاهیم و مطالب را به یاد بیاورید.

یک برنامه مشخص تهیه کنید. کارهای بزرگ را به کارهای کوچک تقسیم کنید تا آنها را به راحتی انجام دهید.

به طور منظم استراحت‌های کوتاه‌ مدت داشته باشید. می‌توانید از این زمان برای نوشیدن یا خوردن غذا استفاده کنید.

در هر موردی مشکلی که با آن مواجهید از دوستان، خانواده یا معلم خود کمک بخواهید.

چگونه استرس خود را در امتحان کاهش دهیم؟

نکات و ترفندهای زیر به شما کمک می‌کنند تا هنگام مطالعه تمرکز بالایی داشته باشید تا قبل از امتحان استرس کمتری داشته باشید:

خوردن و خوابیدن خود را در یک ساعت مشخص و یک نظم مداوم انجام دهید.

خوب مناسب به مغز زمان می‌دهد که دوباره شارژ شود و مطالبی را که خوانده‌اید را به خاطر بسپارد.

پس از رسیدن به اهداف مطالعه به خود پاداش‌های کوچک بدهید. 

روی مطالعه مفاهیم و مطالب تمرکز کنید و اجازه ندهید موارد دیگر موجب حواس پرتی شود.

از مصرف غذاهای بی ارزش پرهیز کنید. غذاهای بدون ارزش غذایی موجب احساس انرژی موقت به شما می دهدو ناگهان بعد از یک مدت زمان مشخص انرژی شما کاهش پیدا می کند.

به خودتان زمان استراحت دهید. می‌توانید برخی از فعالیت‌های آرامش بخش مانند تنفس عمیق و گوش دادن به موسیقی را امتحان کنید.

هر داوطلبی یک سبک خاص برای مطالعه دارد. ممکن است سبک مطالعه شما با داوطلبان دیگر متفاوت باشد. یک راه مناسب برای کاهش استرس کنکور، پیدا کردن یک راه مناسب برای یادگیری است. برخی از داوطلبان با صدای بلند درس می‌خوانند برخی دیگر با صدای آرام. 

یکی دیگر از راه‌های کاهش استرس کنکور، لذت بردن از مطالعه است. درس خواندن با علاقه می‌تواند استرس را به میزان 60 درصد کاهش دهد. 

از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کنید. آجیل، میوه، سبزیجات را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید.

از خوردن نوشیدنی‌های انرژی زا خودداری کنید، زیرا این نوشیدنی‌ها باعث افزایش استرس می‌شوند. به صورت مداوم آب بنوشید.

وقتی استرس دارید در بدن کورتیزول – هورمون استرس ترشح می‌شود. کورتیزول بر میزان قند شما تاثیر می‌گذارد. بنابراین هر چه میزان مصرف قند و شکر شما بیشتر شود، احساس استرس بیشتری خواهید داشت. 

بیشتر بخوانید: بررسی تاثیر معدل کنکور

خوردن صبحانه را فراموش نکنید.

از خوراکی های شیرین استفاده نکنید.

صبحانه مناسب با پروتئین بالا میل کنید.

سعی کنید روزانه 4 الی 5 وعده از میوه و سبزیجات استفاده کنید.

نفس عمیق بکشید. شما به همین سادگی می‌توانید استرس خود را کاهش دهید. تمرینات تنفسی به بهترین شکل استرس را کاهش می‌دهند. اگر هنگام مطالعه دچار استرس شدید، کتاب‌هایتان را ببندید و چند بار نفس عمیق بکشید. 

برنامه ریزی مشخص و طولانی مدت داشته باشید. بی نظمی در مطالعه مهم‌ترین دلیل برای استرس است. برای تمامی روزهای خود تا کنکور سراسری، برنامه منظمی داشته باشید. 

مطالعه با دوستان می‌تواند استرس را کاهش دهد. شما می‌توانید با یکی از دوستان خود که برنامه‌ریزی دقیقی دارد برای کنکور آماده شوید.

که استفاده بیش از حد از تلفن نه تنها موجب استرس می‌شود بلکه بر سلامت روانی داوطلبان نیز تاثیر منفی دارد. این موضوع موجب حواس پرتی می‌شود.

شبکه‌های اجتماعی خود را تنها دو یا سه بار در روز و در زمان بیکاری بررسی کنید و تمامی نوتیفیکیشن‌های تلفن همراه را خاموش کنید.

تکنیک‌های مدیریت زمان را بیاموزید. مدیریت زمان برنامه‌ریزی مناسب برای استراحت و خواب مناسب را نیز شامل می شود. 

شما باید برای مدیریت زمان 40 الی 50 دقیقه بعد از مطالعه، استراحت کنید. استراحت‌های 40 الی 50 دقیقه‌ای به داوطلبان کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری برای مطالعه داشته باشند.

برای هر درس زمان دقیقی مشخص کنید. 

یکی از مهم‌ترین کارهایی که داوطلبان و دانش‌آموزان برای کاهش استرس کنکور باید انجام دهند، حل تست‌های کنکور است. حل تست‌های کنکور در سال‌های اخیر به داوطلبان کمک می‌کند تا به صورت کلی در مورد سوالات کنکور پیش زمینه ذهنی و آمادگی داشته باشند. 

جمع بندی کنکور گزینه بعدی است. داوطلبان باید یک ماه مانده به کنکور سراسری، تمامی نکات و مفاهیم را جمع بندی کنند. خلاصه‌ها و نکاتی که برای هر درس یادداشت نموده‌اند را باید مطالعه کنند. شما می‌توانید با استفاده از این روش نقاط قوت و ضعف خود را پیدا کنید. نقاط ضعف بدون شک موجب استرس داوطلبان می‌شود. 

شرکت در آزمون‌های شبیه ساز کنکور است. این آزمون‌های آزمایشی همانند کنکور شبیه سازی می‌شود و داوطلبان برای کاهش استرس در این آزمون‌ها شرکت می‌کنند و برای حضور در کنکور سراسری آماده می شوند.

برای کاهش استرس شب کنکور نیز از روش‌های زیر استفاده کنید:

قبل از شب کنکور به هیچ عنوان درس نخوانید یا سعی نکنید تست را حل کنید.

وسایلی که باید برای روز کنکور با خود به همراه داشته باشید را یک روز قبل از آزمون آماده کنید و آن‌ها را در جای مشخصی قرار دهید.

حتما در خانه یک صبحانه خوب و سبک میل کنید تا انرژی کافی داشته باشید.

بیشتر بخوانید: بررسی نقش مشاور کنکور

کاهش استرس در زمان کنکور:

هر سوال را با دقت زیادی مطالعه کنید.

کلمات کلیدی هر سوال را با دقت بخوانید و زیر قسمت‌های مهم خط بکشید.

قبل از کنکور از مدت زمان هر درس مطلع شوید تا بدانید چقدر زمان دارید.

در ابتدا روی سوالاتی تمرکز کنید که جواب آن‌ها را می‌دانید.